* JENXY MEDIA *

блог о гаджетах и последнего из мира электроники

ИНТЕРЕСНОЕ / Опубликовано 14.07.2024

Приложения и гаджеты для здорового сна

С ними вы не будете чувствовать себя разбитыми весь день

Ведущие центра системной поддержки людей с психическими расстройствами и их близких «Как ты» рассказали о своих любимых приложениях и гаджетах, которые помогают им спать качественнее. Эти инструменты помогут и вам следить за сном, легче просыпаться и засыпать, понять, что мешает качественно отдохнуть ночью.

* Содержание

* Умный будильник Sleep Cycle

Приложение для контроля качества и количества сна. Можно отследить, как ваши привычки и образ жизни влияют на сон. Что интересного. Каждый вечер запускайте трекер и кладите рядом с кроватью. Он будет всю ночь бдить и записывать данные: фазы, начало и конец сна, пробуждения, звуки, время в постели. Можно выбрать мелодию будильника из предложенных вариантов или поставить свою. Есть фоновые «звуки снотворного» — подкасты, пространственные аудио, музыка или ASMR. Если в настройках установить примерное время засыпания,
звуки будут стихать, пока не отключатся, чтобы не мешать сну.

Статистика. Приложение дает подробный отчет о том, как прошла ночь — когда уснули, проснулись, длина и количество фаз, качество сна. В отдельной вкладке есть анализ по дням, неделям и месяцам. В платной версии можно выгружать данные в Excel таблицу. Бессонница, частые просыпания ночью, тяжелое пробуждение могут говорить о стрессе или заболевании. С этим приложением вы вовремя отследите проблемы (если сами еще не почувствуете) и начнете работу над ними.

Учебная программа — «Школа сна». Две недели на электронную почту будут приходить письма, которые помогут понять себя и улучшить качество сна. Кроме теории, предлагают практические упражнения. Программа бесплатная, на нее можно подписаться в любой момент.
Только на английском языке.

Где взять. Доступен Sleep Cycle для Android и iOS, есть платная версия с расширенными возможностями.

* Фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 7

Простой, компактный, недорогой и полезный гаджет. Mi Band 7 очень легкие — весят 13,5 грамм. Они не ощущаются во время сна и не мешают на работе. Батареи на 180 мА*ч хватит на девять дней, если будете постоянно измерять пульс, просматривать уведомления и проведете пару тренировок.

Что дает. Браслет будет следить за физической активностью, она сильно влияет в том числе на сон. Предупредит, если участился пульс или снизился уровень кислорода в крови. Отследит качество сна, составит отчет по физической активности и менструальному циклу. Если сопоставлять данные, которые выдает браслет, с трекерами настроения и записям о прошедшем дне, то можно узнать много интересного о себе. Какие занятия улучшают самочувствие, что успокаивает, что вредит и вызывает стресс.

Физическая активность. Браслет поддерживает 120 режимов тренировок. С ним можно плавать в бассейне и принимать душ. Можно настроить индекс физической активности — поставьте себе цель больше заниматься спортом и браслет будет об этом напоминать. В настройках можно включить «заботливую» опцию, и браслет будет напоминать просто по-человечьи двигаться. Отлично подойдет офисным работникам или удаленщикам, которые все время проводят перед компьютерами.

Где взять и что делать. Купите браслет на OZON. Для управления гаджетом установите приложение Mi Fitness, которое доступно для Android и iOS. Дальше все по инструкции, которая прилагается к гаджету.

* Лампа для светотерапии Living Sunshine

Облегчает симптомы депрессии, вызванной нарушением циркадного ритма. С осени и до весны световой день неумолимо сокращается и человек получает все меньше витамина Д. Лампа восполняет недостаток солнечного света и тем самым улучшает самочувствие.

Терапия. Ее используют при лечении и профилактике расстройств сна, хронической усталости, сезонного аффективного расстройства, биполярного аффективного расстройства, депрессии и других ментальных заболеваний.

Что из себя представляет. Размером 23.5х16 см — чуть больше листа А5. Можно брать с собой в поездки, не займет много места в доме. Есть удобная подставка, у которой угол наклона регулируется до 180 градусов. Можно поставить лампу и, не отходя от кассы пока учитесь и работаете, заниматься светотерапией. Но рядом должна быть розетка. Лампа имитирует яркий и приглушенный солнечный свет. Можно выбрать три варианта света: теплый, белый и дневной. Последний ближе к натуральному. С утра можно зарядиться энергией от максимальной яркости, а перед сном создать приглушенный мягкий фон.

Как использовать. Ставьте лампу только сбоку от вас и на расстоянии полуметра. Продолжайте заниматься своими делами — рисовать, работать, кушать. Смотреть на лампу необязательно. Лечение безопасно для глаз, но проконсультироваться с врачом стоит.

* Читайте также